骨质疏松能练普拉提吗？
可以且推荐，但必须避开脊柱屈曲和旋转。普拉提的直立位核心训练、轻阻力四肢训练和平衡练习，能帮助维持骨量、改善体态并降低跌倒风险。
科学原理
BM 北极星认证教练会先了解您的骨密度 T 值和骨折史，训练中严格避免卷腹、脊柱扭转和大幅前屈（这些会增加椎体压缩风险），改为站姿核心、弹力带划船、臀桥等轴向受力的安全动作，用核心床弹簧做可控阻力。轴向安全训练持续 3-6 个月可助维持骨量、降低跌倒风险。
携带骨密度报告预约 BM 评估，明确哪些动作禁做。日常保证钙与维 D 摄入，居家防跌倒环境改造同样重要。