脊柱僵硬怎么通过普拉提改善？
脊柱僵硬多来自椎旁肌紧张、胸廓活动度下降和久坐导致的胸椎后凸，普拉提通过胸椎旋转、侧屈和呼吸联动，针对性恢复脊柱各节段的活动度。
科学原理
BM 北极星认证教练会先评估僵硬主要卡在颈椎、胸椎还是腰椎，再选动作——胸椎段用猫牛式、仰卧脊柱扭转；胸廓用侧肋呼吸打开肋弓。核心床的弹簧辅助让僵硬者在无痛范围内完成全幅度活动，避免硬掰造成代偿。
训练前告知教练僵硬部位与是否伴疼痛，教练会控制幅度循序渐进。日常每小时做一次扩胸加侧屈，比集中练一次更有效。每日每小时做 1 分钟扩胸加侧屈，持续 4 周可见胸椎活动度提升。