腹直肌分离怎么检测和修复？
腹直肌分离的自我检测很简单：仰卧膝盖弯曲，抬头时将手指按在肚脐上方，感受两侧腹肌之间的间隙——超过2指即为腹直肌分离。普拉提是目前公认最有效的产后腹直肌修复方式之一，但前提是用对方法，错误的核心训练反而会加重分离。
科学原理
腹直肌分离的本质是腹白线被过度拉伸变薄，导致两侧腹直肌向两侧分开。产后修复的关键不是"练腹肌"，而是在腹直肌分离的状态下激活更深层的腹横肌——这个像天然束腰带一样的肌肉才是真正需要先唤醒的。普拉提的修复路径是：呼吸训练（激活腹横肌和骨盆底肌的协同）→ 等长收缩训练（在腹直肌不分离的体位下建立核心稳定）→ 逐步引入有控制的动态训练。BM身心普拉提教练会在每次课前评估分离程度的变化，确保训练始终在安全范围内。
建议产后4周先自我检测分离程度，然后预约一次体态评估，让教练制定专门的腹直肌修复方案。修复期间避免卷腹、仰卧起坐和剧烈扭转动作。